El sentido que más utilizamos es, sin duda, la vista. Los ojos se someten a diario a interminables jornadas delante del ordenador y a la hora de desconectar es habitual ver vídeos en la tablet, o ver la televisión. Entonces, ¿cuándo descansa la vista?
Problemas de visión más habituales
Los defectos más frecuentes de la vista son: Miopía, hipermetropía, astigmatismo o presbicia. Estos problemas de visión hacen que se vea mal de cerca o de lejos, o que se tengan problemas para enfocar diversos objetos. Estos casos se suelen solucionar con unas lentes especiales y/o tratamiento con cirugía.
Mantener durante horas los ojos fijos ante una pantalla de ordenador, un móvil o una tablet, a una distancia más o menos similar, con una luz insuficiente y/o en ambientes cargados o con humo puede producir numerosos problemas añadidos tales como:
- Enrojecimiento
- Lagrimeo
- Visión borrosa
- Sequedad
- Fotofobia
- Pérdida de la capacidad de enfocar distancias largas
- Problemas asociados como cefaleas o mareos.
Además, con la edad, existen problemas oculares que se derivan de otras patologías, como el glaucoma, las cataratas, la retinopatía diabética, etc.
Diez consejos para cuidar a diario la salud de los ojos
- Realiza revisiones periódicas. En ellas podrás detectar pérdida de visión o tensión ocular y un diagnóstico precoz puede evitar problemas futuros.
- Protege tus ojos del sol. Utiliza gafas de sol con filtros adecuados y de calidad, para que los rayos ultravioleta no dañen tu córnea y tu retina.
- Evita los ambientes con humo, que irritan la conjuntiva y producen enrojecimiento.
- No fumes, no solo por el humo, sino porque existe mayor riesgo de degeneración macular.
- Lleva una dieta adecuada, rica en vitaminas y minerales.
Vitamina C, que favorece la síntesis de colágeno y la encuentras en la naranja, limón, kiwi, fresas, pimientos, coles, brócoli.
Vitamina A, que mejora la visión nocturna y cuida la retina. Puedes encontrarla en tomates, pimientos, zanahorias, lácteos, pavo, pescado.
Vitaminas del grupo B, que protegen la conjuntiva y evitan la degeneración macular y que se haya en carnes, huevos, leche, frutos secos o cereales integrales.
Vitamina E que, como antioxidante, ayuda a retrasar enfermedades como las cataratas y que puedes encontrar en el aguacate o el aceite de oliva.
Zinc y óxido de cobre, que ayudan en la absorción de otros nutrientes y retrasan la progresión de DMAE (degeneración macular asociada a la edad). Búscalos en semillas, verduras, carnes magras, legumbres.
Además, no olvides que los ácidos grasos omega 3 (pescado azul, frutos secos…) también protegen tus ojos, mejorando su irrigación y evitando su sequedad.
- Descansa la vista. Cuando lleves un rato ante el ordenador, la televisión o el móvil, parpadea varias veces para humidificarlos, cierra unos segundos los párpados y masajea con suavidad.
- Utiliza colirios para aliviar la sequedad y evitar el enrojecimiento.
- Cuidado con el maquillaje. Es importante limpiar bien cada día, con productos poco agresivos, arrastrando la suciedad hacia fuera.
- Mantén una distancia correcta ante el ordenador, para no forzar la vista a la hora de enfocar.
- Ilumina tu zona de trabajo, estudio u ocio adecuadamente. Una luz insuficiente hace que el ojo trabaje más, la pupila se dilate y eso, a la larga, puede hacerte perder agudeza visual.
