Si eres una persona saludable y te preocupas por mantener el peso, seguro que tu dieta diaria es equilibrada. Pero siempre hay celebraciones, fiestas, o momentos puntuales en los que te apetece un postre dulce o has sucumbido ante una pizza o una hamburguesa.
¡Tranquilo! No pasa nada. Vamos a explicarte cuánto ejercicio necesitas para quemar esas calorías de más.
Ya conoces esa máxima que afirma que si comes más calorías de las que gastas, engordarás y si comes menos calorías de las que gastas, adelgazarás. El gasto calórico y la quema de calorías es un tema demasiado complejo para resumirlo de forma tan escueta, pero es cierto que una persona sedentaria no debería ingerir las mismas calorías que un deportista.
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo gasta cada día para realizar los procesos orgánicos necesarios para vivir. Según tu actividad diaria, de tu trabajo y del deporte que realices, tu necesidad de calorías diarias será diferente. Pero… ¿y qué pasa si un día me tomo un trozo de tarta? Pues no pasa nada en absoluto. Si tu dieta es adecuada, puedes darte un capricho y no debes sentirte mal por ello.
¿Cuánto ejercicio debo hacer para que no influya en mi peso? Calorías de los postres y ejercicio para quemarlos:
- Flan de vainilla, ración: 114 kcal.
Necesitas un paseo de media hora para quemarlo. Rapidito.
- Flan de huevo, ración: 134 Kcal.
Baila algo movidito durante 30 minutos para gastar las calorías.
- Natillas, ración: 139 kcal.
Limpia los cristales del salón, enérgicamente, durante 10 minutos.
- Natillas de chocolate, ración: 153 Kcal.
Deberás limpiar a fondo el coche para quemarlas.
- Tarta de queso, porción: 257 kcal.
Te costará media hora de tenis activo.
- Tarta de manzana: 260 kcal.
Nada a braza durante 25 minutos.
- Tarta de chocolate, porción: 340 Kcal.
Vinyasa yoga, al menos 45 minutos.
40 minutos de ciclismo, mejor al aire libre.
- Donut de chocolate, unidad: 240 kcal
Vas a pasar 30 minutos sudando en la elíptica.
- Brownie, porción: 129 Kcal.
Corta el césped, al menos 40 minutos.
- Helado de vainilla, ½ taza: 145 kcal.
A saltar a la comba con tus hijos. 10 minutos.
- Helado de chocolate, ½ taza. 259 Kcal
Una hora de Pilates no te la quita nadie.
- Helado almendrado, unidad: 288 Kcal.
Coge los patines. Media hora.
- Helado con galleta, porción: 300 Kcal.
Una sesión de kickboxing, 30 minutos.
- Tortitas con nata, unidad: 200 kcal
15 minutos de sentadillas. Descansa 10 segundos tras cada serie de 25.
- Cruasán de mantequilla, unidad mediana: 230 Kcal.
¿Sabes jugar al voleibol? 30 minutos.
- Muffin de chocolate, unidad: 370 kcal.
Vas a tener que remar intensamente 30 minutos.
- Bizcocho, un trozo: 180 kcal.
20 minutos haciendo abdominales. Con decisión.
Esto no significa que, como vas a hacer deporte, o lo acabas de hacer, tengas permiso para darte un atracón. Es un error muy extendido y en el que no puedes caer si te preocupa tu salud. Ten en cuenta que estos alimentos que te hemos presentado son ricos en azúcares y grasa saturadas, que además de aportar calorías, hacen daño a tu salud y aumentan el riesgo de que sufras, diabetes o problemas cardiovasculares.
